您现在的位置：孕妇锻炼分轻重缓急
编辑： 来源：互联网
女性健康咨询热线: 0571-86521200
地址：杭州市秋涛路300号（近江集团）
女性怀孕以后，在生理上会发生很大的变化：内脏器官的负担加重，活动不便，容易疲劳，情绪不稳等。适当的锻炼，能够帮助孕妇减轻背部酸痛，减少压力，帮助消化以及减缓产后遇到的相关问题。锻炼还可以增加孕妇腹肌的收缩力量，增强腰部的灵活性及分娩时的持久力和产后的快速痊愈，有利于增进母子的健康和优生。
怀孕的早期，即怀孕1～3个月之间，胚胎刚刚在子宫扎根，这个时期锻炼要小心防止流产，尤其是有习惯性流产史的孕妇，锻炼更应谨慎。
在怀孕4～7个月期间，孕妇可以适当做些力量训练，对于增强肌肉和骨骼也是非常有利的。可以用轻哑铃做适当的锻炼，保持正常的呼吸，锻炼的运动量以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
在怀孕晚期的时候，即怀孕8个月以后，锻炼时要注意避免早产。所以，在怀孕的早期和晚期，不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼，不妨散散步、打打太极拳、做做操，锻炼时间每次不宜超过半小时。
怀孕期间锻炼，不仅是为了孩子，也是为了自身，所以，以下几点要牢记在心：1.在怀孕20周后不要做背部承受重量的运动。2.怀孕时韧带容易受到伤害，所以要尽量避免做蹲起、高抬腿等运动。3.心跳过快会对你的孩子造成危险，所以不要在太热、太潮湿的地方锻炼，也要注意衣服的增减。4.要多喝水，一旦出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、走路困难的症状，一定要及时就医。5.高危妊娠，尤其是还患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇，运动前应该先检查身体，根据身体情况选择简便、轻松、适合自己的活动方式。
怀孕的早期，即怀孕1～3个月之间，胚胎刚刚在子宫扎根，这个时期锻炼要小心防止流产，尤其是有习惯性流产史的孕妇，锻炼更应谨慎。
在怀孕4～7个月期间，孕妇可以适当做些力量训练，对于增强肌肉和骨骼也是非常有利的。可以用轻哑铃做适当的锻炼，保持正常的呼吸，锻炼的运动量以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
在怀孕晚期的时候，即怀孕8个月以后，锻炼时要注意避免早产。所以，在怀孕的早期和晚期，不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼，不妨散散步、打打太极拳、做做操，锻炼时间每次不宜超过半小时。
怀孕期间锻炼，不仅是为了孩子，也是为了自身，所以，以下几点要牢记在心：1.在怀孕20周后不要做背部承受重量的运动。2.怀孕时韧带容易受到伤害，所以要尽量避免做蹲起、高抬腿等运动。3.心跳过快会对你的孩子造成危险，所以不要在太热、太潮湿的地方锻炼，也要注意衣服的增减。4.要多喝水，一旦出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、走路困难的症状，一定要及时就医。5.高危妊娠，尤其是还患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇，运动前应该先检查身体，根据身体情况选择简便、轻松、适合自己的活动方式。
更多相关资讯
疾病专题
热点咨询
站内导航
[妇 科] 乳腺增生 | 乳腺肿瘤 | 乳腺癌 | 乳腺炎 | 认识乳房 | 乳房自检 | 月经常识 | 月经不调 | 经前期紧张 | 闭经 | 痛经治疗 | 痛经预防 | 痛经保健 | 盆腔炎症 | 阴道炎症 | 尿道炎 | 外阴炎症 | 附件炎 | (子宫内膜炎) | (宫颈炎) | 宫颈炎症 | 宫颈糜烂 | 卵泡囊肿 | 肿瘤性囊肿 | 黄体囊肿 | 巧克力囊肿 | 多囊卵巢 | 卵巢癌 | 卵巢保健 | 卵巢囊肿 | 阴道紧缩术 | 处女膜修复
[产 科] 孕前检查 | 孕前调养 | 孕期检查 | 分娩 | 胎教 | 宫外孕 | 妊娠期疾病 | 孕期疾病 | 产后护理 | 母乳喂养 | 产后调养 | 产后美体 | 产妇护理 | 月子饮食 | 无痛分娩